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      認識抑郁,遠離抑郁癥

      作者:吳清
      日期:2018/4/11 9:42:43

      十五年前的今天,香港東方文華酒店24樓,他縱身一躍,一個鮮活的生命就此隕落,沒有任何預兆。如今,抑郁癥已成為人類健康的第二大殺手,我們是時候該重視這個問題了。

      上午去了南山圖書館,下午南圖的讀者活動室有場胡紀澤教授以“認識抑郁,遠離抑郁癥”為主題的講座,聽到廣播宣傳后,我也去了。

      這次講座無非就兩個重點,一是認識抑郁,二是如何遠離抑郁。

      產生抑郁的原因有多種,如生物因素、環境因素、心理因素等,那么,如何判斷自己是否患了抑郁癥呢?

      可以在網上找到“抑郁自評量表(SDS)”自己填寫,56分為重度抑郁。測試結果如果是中度抑郁情緒以上,且時間持續兩周以上,反復出現不斷發作,嚴重影響社會功能,陷入其中不能自拔。一定要去看醫生,因為只有精神科醫生有資格做是否抑郁癥的診斷。

      抑郁如此可怕,我們要如何遠離抑郁癥呢?

      首先,要提高心里素質,提高心里素質可以從提升幸福感、放棄自卑感、簡化糾結感、追求松弛感四個方面入手。

      1、提升幸福感

      ·幸福來源于不斷的追求

      抑郁癥患者的一個典型表現就是對一切都喪失興趣,而有所熱愛并且不斷追求是實現幸福的源泉。你的追求不要太大,小而多更好,就如同當下流行的“小確幸”一樣,多多追求小而確定的幸福,是我們提升幸福感的好方法。胡教授說,馬化騰一次性賺幾個億的快樂,跟我們實現期待的一件小事的快樂,其程度是差不多的。

      ·幸福來源于愿景的實現

      愿景,就是你所期望的東西,所期望的東西能夠實現自然是非常美好的事情。但你所期望的不能太高,最好有現實基礎,比如把家里的窗戶擦得煥然一新,這也是一件非常有成就感的事情。如果我們熱愛生活,生活中的很多小事也會帶給我們很多快樂。

      ·幸福來源于正性的期待

      所謂正性的期待,就是對美好事物的向往,比如對美食的向往,對看一部精彩電影的向往,對跟閨蜜好友聚會的向往。即使這些向往沒有立即實現,但單單想一想也會讓我們開心。

      ·幸福來源于自我的滿足

      知足常樂是亙古不變的道理,自我期待過高,帶來的多半是失望和自責。清晰的自我認知和適當的目標設定,讓自己能夠通過適當的努力實現自己的目標,從而獲得自我的滿足。

      2、放棄自卑感

      ·做一個知己者

      要有清晰的自我認知,了解自己的性格、了解自己的情感偏好、了解自己的知識結構、了解自己的經驗閱歷等。充分了解自己的優勢和不足,才能夠揚長避短;知道自己是什么樣的人,才不會有不切實際的期望。

      ·做一個知幾者

      “知幾”是易經里的一個概念,大意是能夠看出事物和環境的細微變化。不管做什么事,都要能清醒地認識到自己處在什么樣的環境、位于什么樣的階層、身邊有哪些可以掌控和利用的資源。考慮清楚之后,再結合自己的能力,制定恰當的目標,在恰當的時候努力爭取實現。

      ·做一個旁觀者

      有時候過分的投入到現實生活中,會讓自己感覺非常疲憊和辛苦,要努力鍛煉自己的旁觀者思維,從自身跳出來,做一個自我的旁觀者,審視自己。很多當下覺得困難的事情,如果以旁觀者觀之,也許并沒有那么困難和棘手,同時也會減輕很多的壓力。

      ·做一個自了漢

      “自了漢”是佛學詞語,大意是先顧好自己,讓自己修成正果。胡教授的觀點是,人活著,對這個社會和世界,其實沒必要有那么多的責任感,每個人首先要把自己活好,對自己負責,才是最重要的。對此,我的理解是:窮則獨善其身,達則兼濟天下。

      3、簡化糾結感

      ·簡化心理沖突

      ·簡化人際關系

      ·簡化物質欲望

      ·簡化完美意識

      我們之所以常常感到疲憊和焦慮,很大程度是因為現在人際關系的復雜、物質欲望的誘惑以及完美意識的強迫等,因此我們有必要對其做簡化處理。紛繁復雜的生活就像一張網,處于其中的我們疲于應對。追求簡化和簡單,同時不要過于追求完美,才能逐漸擺脫這張網的束縛,獲得相對的自由。

      4、追求松弛感

      ·身心放松

      放松身心的一個訣竅,就是不要過于約束自己。胡教授舉了一個例子,他有一段時間游泳老是會覺得很累,分析后才明白是他游泳的時候太在乎泳姿動作是否標準,后來他隨心所欲的游,果然就輕松了很多。

      ·自我催眠

      ·眺望星空

      記得蘇東坡赤壁賦里面有這樣一句話:寄蜉蝣于天地,渺滄海之一粟。哀吾生之須臾,羨長江之無窮。當你眺望星空,你會發現自己是何其渺小,人這一生又是何其短暫。我們活著不是為了痛苦和糾結,在這短暫的光陰里,為何不努力地去追求快樂和幸福呢。

      ·物我統一

      其次就是平衡環境,及時就醫。

      如果發現自己患了抑郁癥,一定要及時就醫,看精神科醫生并不是什么丟臉的事情。

      2018-04-01

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